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7月5日晚，華語樂壇著名流行歌手李玟的姐姐李思林通過其個人微博發文稱，李玟於7月2日在家中輕生，經醫院團隊努力搶救及治療，最終於7月5日返魂乏術，與世長辭，終年48歲。

據星島環球網報道，由於李玟生前愛惜歌迷，其家人計劃稍後舉行歌迷追思會，讓粉絲們送別偶像，喪禮則以佛教儀式舉行。

被問到李玟身後事的進度，李思林回復媒體稱，因李玟並非病死，香港特別行政區政府規定需經過解剖，因此還沒有確定追思會具體時間，暫預計8月能舉行追思會。



報道截圖（圖源：星島頭條）

另外，知情人士向《星島頭條》透露，李玟與老公Bruce已經分居兩年多，目前正在辦理離婚手續。事發時老公不在香港，Bruce回港時，已是事發第二日。知情人士同時表示，李玟有立遺囑，所有財產都會留給李玟最愛的媽媽。

李玟輕生：抑鬱症只是表象，重大負性生活事件才是根本



作者｜彭小華

旅美學人、心理諮詢師

譯作《好好告別》，新著《學會告別》等

7月5日，著名歌手李玟自殺身亡。在她姐姐發布的公告中，她身前遭受了抑鬱症的折磨。

近年來，抑鬱症發病率、自殺人數持續增加。在大眾的認知中，自殺是抑鬱症導致的，抑鬱症會導致自殺，抑鬱症已經與自殺畫上了等號。

如果說，自殺是抑鬱症導致的，那麼，抑鬱症又是怎麼回事呢？

其實，抑鬱症只是表象。研究表明，抑鬱症患者往往遭遇了重大的負性生活事件，情感、精神受到重大打擊，以至於痛苦、絕望，「無助」（前美國心理學會主席、積極心理學奠基人馬丁·塞利格曼語），看不到希望和未來，不再努力解決困難和挑戰，而把自殺作為了解決問題、結束痛苦的方法。

雖然不清楚具體導因，但是，李玟的抑鬱、自殺似乎符合這個研究結論。

李玟的個人經歷提供了一些線索。據她的友人透露，她遭遇了丈夫的多次出軌，備受打擊和困擾。此外，她從小喪父。缺乏父愛的經歷可能使她在情感上感到孤獨和傷痛。這些因素可能是導致她抑鬱症發展的重要原因。





絕望的時刻也正是改變的時候

無論是李玟還是其他抑鬱症患者，逝者已逝，我們應該尊重他們的選擇，祝福他們安息。與此同時，也可以思考如何積極面對生活中的困境，並走出情緒的困擾。

面對困境，每個人都有不同的態度和選擇。抑鬱和自殺只是其中一種消極的反應和選擇。我們也可以積極面對生活的挑戰，追尋心靈的曙光。

走出陰霾，迎向心靈的曙光，關鍵在於改善思考方式。抑鬱症源於對負性生活事件的消極思考和解釋模式，如過度關注負面和自我批評，把困難和挑戰視為永久性和全局性的，而不是暫時和局部的。我們可以借鑒認知行為療法的原則，意識到自己的負面思維模式，並積極挑戰和改變它們。通過尋找積極的解釋和證據支持，建立積極的自我對話，我們能夠重塑積極的思維模式，擺脫悲觀心態，培養樂觀心態。

我們必須認識到，覺得活不下去與實際上活不下去是兩回事。當我們感到絕望時，正是我們需要改變思考方式和解釋方式的時候。我們要相信，只要還活著，生命中總會有轉機和成長的機會。正如尼采所說：「凡是殺不死你的，必將使你更加強大。」

具體而言，為了更好地應對生活中的困境和情緒困擾，我們可以嘗試以下方法：

培養積極的心態：積極的心態是面對困境的關鍵。我們可以通過積極的自我對話和思考來改變消極的思維模式。意識到負面思維並挑戰它們，尋找積極的解釋和證據支持。

照顧身心健康：身心健康是走出陰霾的基礎。關注自己的身體健康，保持良好的飲食和睡眠習慣。同時，通過運動、冥想、放鬆技巧等方法來緩解壓力，提高心理健康水平。

建立支持系統：與理解和支持自己的人建立良好的關係是非常重要的。與家人、朋友或專業心理諮詢師分享自己的感受和困擾，尋求支持和建議。

尋找樂趣和興趣：積极參与自己喜歡的活動和愛好，尋找到生活中的樂趣和興趣。這可以幫助我們轉移注意力，增加快樂感，並促進積極的情緒體驗。

接受專業幫助：如果我們感到情緒困擾嚴重且無法自我調節，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。專業的心理健康專家可以幫助我們探索和應對自己的情緒問題，提供恰當的支持和治療方案。



親友可以做什麼

如果說，抑鬱症是負性生活事件導致的，抑鬱症患者遭遇了人生的挑戰和困難，那麼，在最困難、最痛苦的時候，他們需要親友的理解、支持和幫助。面對親人、友人抑鬱，我們可以可以採取以下具體做法：

傾聽和理解：尊重他們的感受，給予傾聽和理解。不要輕視他們的情緒困擾，而是嘗試理解他們的內心體驗。

提供支持和鼓勵：給予他們支持和鼓勵，讓他們感受到我們的關心和支持。時刻提醒他們，他們不是孤單的，我們與他們同在。

鼓勵尋求專業幫助：引導他們意識到尋求專業心理諮詢或治療的重要性，並給予他們積極的支持和鼓勵。專業的心理健康專家能夠提供更深入的了解和有效的治療方案。

提供實質性的幫助：幫助他們解決日常生活中的困難，如協助安排醫療預約、陪同就診等。這些實質性的支持可以減輕他們的負擔，讓他們感到被關愛和支持。

失去親、友，我們難免悲傷，甚至自責。這些是正常的情緒反應。然而，我們也要明白，自己的認知和能力是有限的，不能將所有責任都歸咎於自己。在接受專業支持的同時，我們應該積極尋求自我關愛和自我慰藉的方式，以幫助自己走出悲傷和痛苦。



社會應該加強對抑鬱症的支持

除了個體層面的努力，我們還應該加強社會對抑鬱症的認識和支持。抑鬱症是一種常見的心理健康問題，影響著許多人的生活質量。我們應該減少對抑鬱症的歧視和偏見，為抑鬱症患者提供更多的支持和理解。

同時，社會應該重視心理健康教育，提供更多的心理諮詢資源，讓更多人學會積極面對困境，走出陰霾，迎向心靈的曙光。最重要的是，我們應該創造一個支持和理解心理健康的社會環境。通過增加對抑鬱症的認識、減少歧視和偏見，提供更多的心理健康教育和資源。在紀念李玟的同時，為我們自己和周圍的人創造一個更加溫暖、理解和支持的社會環境。

祝李玟安息！祝李玟家人、友人平安！